7 pozycji

[...] Short-stack - Unoszenie sztangielek bokiem w górę, siedząc 3s 20, 15, (10+5+3) - rest pause - Unoszenie ramion na bok leżąc przodem na ławce skośnej + unoszenie w tej samej pozycji w przód 3s 12+12p - Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 2s 20, 30powt Wyciskanie robiłem na hamerze, bo jeszcze nie chciałem zarzucać większych hantelków - [...]

[...] takim ukladzie: TO jest jedno cwiczenie i 1 seria: Pozycja klasyczna, mozna robic na uchwytach - nawet lepiej. 1. I faza cwiczenia: rece w waskim rozstawie - 10x Zmiana pozycji rak na szerokosc barkow 2. II faza cwiczenia: rece na szerokosc barkow - 10x Zmiana pozycji rak na 2 szerokosci barkow - dosysc szeroko :) 3. III faza cwiczenia: [...]

[...] dobre cwiczenia na wzmocnienie miesni brzucha to śmiało piszcie. Mój trening wyglądał następująco: Unoszenie nóg do drążka w zwisie x4 (probowalem czysto silowo) Kółko z pozycji kleczacej x4 (moim celem jest zrobić wkrotce ze stania) Unoszenie kolan w zwisie na ukos x4 po 10 na stronę Izometria: Trzymanie nóg w górze, plank po 1 serii [...]

[...] 20p 4a. Martwy ciąg na prostych nogach 60kg x 15 90kg x 12 110kg x 10 130kg x 8 4b. Uginanie nóg leżąc 4s x 15p 5a. Wypychanie nogi w tył 3s x 15p 5b. Zginanie podudzi w pozycji siedzącej 3s x 15p +30 min aero po treningu siłowym Komentarz do treningu Początek dramatyczny %-) strasznie mnie to wkvrwiło, bo wszędzie do tej pory udawało mi [...]

[...] min) A BSq 50x10 70x7 82,5x10 82,5x10 82,5x10 82,5x10 B Fronty r5 60 70 80 90 95 FILM 100x3 FILM 80x8 FILM 70x6 41X0 FILM C MC 120x8-4-2 FILM 120x8-4-2 D Prostowanie w pozycji półleżącej 40X1 30x8 25x10 20x12 E Hip thrust 110x8 122,5x6 135x4 F Uginanie leżąc 30X1 7szt x12 G Wypychanie maszyna 70x26 [...]

[...] Vive Rastko Stojković, Serb grający ostatnio w zespole niemieckiej 1. Bundesligi HSG Nordhorn, podpisał dzisiaj trzyletni kontrakt z Vive Kielce. Zawodnik ten gra na pozycji obrotowego. - Zależało nam na kołowym europejskiego formatu, który będzie grał zarówno w obronie, jak i w ataku. Stojković jest uważany za jednego z pięciu [...]

[...] trudnościach tygodnia:-) W hip thrust o mało nie fiknęłam z ławeczki ze sztangą 70kg na biodrach z własnej głupoty - zjechała mi ręka z ławeczki podczas przyjmowania pozycji}:-( W przysiadzie w ostatniej serii miałam tak na wszelki wypadek asekurację, ale w sumie nie potrzebnie;-) Tak myślę, że mogłam powalczyć o te 2 końcowe [...]

[...] 3. Inverted rows 3x max 9/9/8 8/8/6 8/7/5 4. Combo podciągań z gumą: szeroki chwyt max/10sek przerwy/waski chwyt max/10sek przerwy/podchwyt max/10sek przerwy/przytrzymanie w pozycji podciągnięcia-max 2min przerwy --> powtórzyć całość 3x niebieska guma niebieska gruba czarna guma 5. Wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławkę 2x 6-8 na stronę (2 [...]

[...] czas na codzienny trening siłowy: - ławeczka - sztanga z obciążeniem łącznym około 40 kg - około 20 powtórzeń w serii (2-3 serie) - brzuszki z zatrzymaniem napięcia mięśni w pozycji uniesionej przez około 5 sekund 40 powtorzeń 2 serie - przysiady ze sztanga na barkach - 30 powtorzen - przysiady z uniesieniem sztangi (tak sobie jakos wymyslilem) - [...]

[...] drabina 5min. 1,2,1,2,1,1,1,1.... 1,2,2,1,2,1,1,1,.... 1,2,3,2,1,1,1,1..... Wkurza mnie to, ze przerwy w cwiczeniu 2-3 tygodnie i czlowiek jakby zaczynal od zera. 4a. W pozycji plank podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę 4b. Wznosy bioder z nogami na ławce, na jednej nodze 3x10 na noge 5. Pompka drabina 5min [...]

[...] tego ruchu, a po tym ćwiczeniu łydki mam jak ze stali. Możemy tu coś zmodyfikować w 8 tygodniu, chyba nie nauczę się robić tego poprawnie. 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 3x 16 Rozgrzewka 4 kg, 3x 7,5kg O żesz! Tu nie dokładam, to mnie wymęczy w tej wersji. 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 60s Nie powiem, [...]

[...] x 10 na stronę 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg (hantla, talerze mam 2,5kg, 5kg i potem aż 10) lekko kierunki mi się myliły, fajne to ćwiczenie 6. Unoszenie naprzemienne ręki i nogi w pozycji deski na wyprostowanych rękach 4x 12 (łącznie), 60s wcale nie okej, równowaga kiepsko, może w każdej serii po 3-4 były prawidłowo. Polecam spróbować [...]

[...] mniej wiecej wyglada tak brama Cech - aktualnie nie ma lepszego bramkarza lewa obrona ashley cole - kiedys w ciemno bym dawal carlosa teraz chyba cole jest najlepszy na tej pozycji prawa obrona - zambrotta - najmocniejszy punkt juve srodek- puyol - typowy wyjasniacz trudny do przejscia srodek - terry - swietnie blokuje wyjasnia i zawsze pewnie [...]

[...] którą jeżdżę najczęściej. Tymczasem ... Pojeżdżone. Najpierw dwie pętle, krótka akcja serwisowa (odkręciła się lemondka) i kolejne trzy pętle. Wczorajszy optymizm dotyczący pozycji na rowerze znikł. Sporo trzeba podregulować, siodło za nisko, lemondki muszę wysunąć, wyregulować przerzutki i hamulce. Zrzuty z jazdy [...]

[...] - rozgrzewka - dystansowanie - wejścia w nogi z obaleniem - wejścia w nogi z wyniesieniem - obchodzenie gardy, 2 warianty - j/w, partner z dołu ma za zadanie wciągnąć z pozycji bocznej w gardę partnera - przetoczenia z pozycji bocznej - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Koleżanka poprosiła mnie, [...]

[...] ściany unosisz w górę rękę ze zgiętym łokiciem dłoń za głowę. Przez około 15s. mocno naciszkasz łokciem na ściane. Następnie rozluźniasz mięśień ręka dalej zostaje w swojej pozycji. Następnie przy pomocy drugiej ręki nciska rękę podniesioną i zgiętą w łokciu do tyłu i w dół wytrzymujesz ok15s. przy tym ćwiczeniu odzczuwalne jest rozciąganie w [...]

Mój Trening: dzień 1. Klatka i biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w pozycji leżącej (4*12)- hantle 10 kg 2. Rozpiętki w pozycji leżącej na ławce poziomej (4*16)- hantle 4 kg 3. Pompki 3 * 12- ja robię na kolanach. Męskich zrobię 8 4. Przenoszenie sztangielki za głowę (3*20)- hantla 15 kg 5. Zginanie ramion ze sztangielkami (4*12)- [...]

[...] ciągnie tu i tam, więc technika nie była wzorcowa (lepsze technicznie powtórzenia wchodziły), ale to kwestia mobilizacji. Później spróbowałem się z TGU z pressem w każdej pozycji z 24kg i poległem przy 7 czy 8 wyciśnięciu. Podobnie w wariancie z powtarzaniem każdego ruchu - na całość zabrakło mocy. Snatch żarł dobrze, dopóki nie pojawił się [...]

[...] Wychodzi, że nie robiłem tego ćwiczenia optymalnie bo ja jednak prowadziłem ruch łokciami w tył a na dopiero na końcu robiłem rotację zewnętrzną i prowadziłem przedramię to pozycji prostopadłej do podłoża. Nie wspominając że ja inaczej chwytałem linę (te kulki opierały mi się od strony małego palca a nie kciuka). Co o tym sądzisz Night? [...]

[...] Wychodzi, że nie robiłem tego ćwiczenia optymalnie bo ja jednak prowadziłem ruch łokciami w tył a na dopiero na końcu robiłem rotację zewnętrzną i prowadziłem przedramię to pozycji prostopadłej do podłoża. Nie wspominając że ja inaczej chwytałem linę (te kulki opierały mi się od strony małego palca a nie kciuka). Co o tym sądzisz Night? [...]